Vücuttaki yağ oranının kas ile uyumu sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük önem taşıyor. Eğer vücudunuzdaki kas oranını artırmak istiyorsanız bunun yolunun doğru besinleri tüketmekten geçtiğini unutmayın. Vücutta kas yapmanın yolları bu besinlerden geçiyor. Vücütta kas yapmak için nasıl beslenmeli hepsi haberimizin içinde.

Tatlı patates 

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır. Yüksek lif içerir. Orta boy bir tatlı patatesin yaklaşık olarak yüzde 77’si su, yüzde 20’si karbonhidrat, yüzde 1,6’sı protein, yüzde 3’ü ise liften oluşur.

5eff038f55428413ac28dddb.jpg

Muz 

Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir. Muzu hem antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketebilirsiniz.

5eff038a55428413ac28ddd1.jpg

Balık 

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. Protein sentezlenmesine yardımcı olarak kas oluşumunu da destekler.

5eff038c55428413ac28ddd5.jpg

Badem 

Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır. Kas dokusu oluşumunu sağladığı gibi vücudun ihtiyacı olan temel vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini de ihtiva eder.

5eff039355428413ac28dde2.jpg

Ispanak 

İçeriğinde bulunan yüksek nitrat sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas yapımı artırdığını kanıtladılar.

5eff038c55428413ac28ddd9.jpg

Yulaf 

Yulaf; lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Yüksek B vitamini içerdiği için kas yapımına da destek olur. B vitaminleri ise karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde etkin rol oynayarak kas gelişime katkıda bulunur.

5eff038b55428413ac28ddd3.jpg

Somon 

Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır. Somonun 100 gramında yaklaşık 25 gram protein bulunuyor.

5eff038c55428413ac28ddd7.jpg

Süzme peynir 

Süzme peynir, protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

5eff039455428413ac28dde8.jpg

Esmer pirinç 

Bu kompleks gıda, oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Hem antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji verir.

Brokoli 

Ispanak, domates, mısır ve biber ile birlikte salatanıza brokoli de ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır. Brokoli, yüksek lif oranına sahip olduğu için önemli miktarda yağ kaybına da neden oluyor.

5eff039455428413ac28dde4.jpg

Çikolatalı süt 

Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi ortadan kaldırır.

Yumurta 

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum da barındırır. Yumurta içerdiği B12 vitamini sayesinde yağların çözülmesini sağlar ve kas konsantrasyonunu artırır.

Mercimek ve nohut 

Protein almak için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerine başvuruyor. Bu besinler, düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerindeki dalgalanmaları önleyip insülin seviyenizi de dengede tutuyorlar.